Plecy biceps trening na masę

[...] 10 powtórzeń) 4 serie hantla przy boku tulowia (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla nad glowa (4x 10 powtórzeń) 4 serie szwedki z obciazeniem na nogach (4x 10 powtórzeń) Wtorek (Plecy i Biceps) Plecy: 4 serie Dociaganie sztangi (4x 10 powtórzeń) 4 serie wisolowanie sztanga (4x 10 powtórzeń) 4 serie dociaganie hantli (4x 10 powtórzeń) 4 serie [...]

[...] 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do brody w szerokim nachwycie 3x - podc. na drążku/ściąganie drążka w waskim nachwycie 3x - wioslowanie sztanga nachwytem [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

[...] ? Jeżeli tak to hantle mógłbym zakupić Poniżej zamieszczam właśnie takowy trening znaleziony w necie Poniedziałek 1. Nogi – Przysiady z hantlem między nogami *5 x10 2. Plecy – Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia *5 x10 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na podłożu *4 x10 4. Barki – Wyciskanie hantli nad głowę stojąc *4 x10 5. [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

[...] – B Sesja A: Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s : 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s : 10x8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s : 10x8 Plecy: Martwy ciąg 2s : 12x10 Podciąganie na drążku 2s : 10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 2s : 12x10 Hack-przysiady 2s: 12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tłuszczy *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek Moje TNEE: 3656 kclal. Trening Plecy Biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Podciąganie szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion [...]

Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] 4x 20 kroków na stronę TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. [...]

[...] 12 · Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12§ Plecy · Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]

[...] 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 2.Ściąganie drążka wyciągu 3x12 3.Odchylanie ramienia w tył będąc w opadzie ŚRODA Plecy 1.Wiosłowanie sztangą leżąc (to tak samo jak w opadzie) 3x12 2.Martwy ciąg 3x12 3.Prczyciąganie drążka wyciągu za głowę (do karku) 3x12 4.Podciąganie półsztangi 3x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie siedzac 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 3. Sciagani drazka wyciagu w dol 4 x 18 obciazenie : 2 x niebieskie WTOREK Plecy i biceps PLECY 1. Wyciskanie zza karku 3 x 16, 14 , 12 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 2. Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 [...]

[...] wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami: 15=15=15=15 Plecy: - Wyprosty tułowia na ziemi - 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 14=14=14=14 - Szrugsy (2x5kg) 20=20=20=20 Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12  Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12  Plecy  Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12  Podciąganie sztangielki do boku klatki [...]

[...] o ocenę i (jeśli jest zły) dobranie odpowiedniego planu dla mnie. Oto mój plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w [...]